24. februar 2014 - Trening i Alfhallen

Tid for trening igjen, men denne gangen på en - hold deg fast - mandag! Dette av en enkel grunn: jeg reiser til Sjusjøen på torsdag og får ikke deltatt på min faste bootcamp-time. Derfor kom jeg frem til den alldeles geniale planen om å trene bootcamp på tirsdag istedetfor og ta skytetreningen i dag, mandag. Det hadde dog vært litt lettere om jeg hadde kommet opp med denne planen dagen i forveien og ikke en halvtime før jeg skulle dra på trening. Bilen var på jobben til HJ og han var godt igang med mandagstrimmen. Etter litt om og men kom vi frem til at jeg skulle sykle bort til jobben og ta bilen derfra slik at han kunne sykle hjem. En kjempeplan. Hadde det ikke vært for 1. dekka på min sykkel var nesten flate, 2. motvind from hell, 3. det er ikke så lett å sykle med en tung børse i et lang futreal på ryggen 4. sykkelveien var delvis steng pga veiarbeid. Men på tross av dette klarte jeg altså å komme meg frem til målet - dog "litt" klam på innsiden av dunjakka..

Selve kjøreturen til Borgen gikk heldigvis bra. Og det var nok av liv i hallen da jeg kom. Det gikk imidlertid ikke så lang tid før utfordring nummer to dukket opp. Jeg hadde kun en pakke igjen med skudd. Ikke nok til en fullverdig trening - vanligvis skyter jeg mellom 120-150 skudd. I tillegg skulle jeg skyte uttaksskyting til Akershusserien denne kvelden.

Vanligvis er det også skudd å kjøpe i hallen, men akkurat denne gangen var det egentlig ingenting å oppdrive av forskjellige årsaker! Til slutt fikk jeg imidlertid tak i en eske med "våte" Center-X-skudd som mister Claussen hadde lagt igjen. De var tørre nå, men hadde vært utsatt for en del regn på grunn av et lite uhell for etpar uker siden. Derfor var de ikke egnet til noe annet enn trening. Jeg fikk ikke tak i Simon på telefon, men desperat som jeg var dristet jeg meg til å "låne" en pakke med "våte" skudd. Jeg betaler deg gladelig tilbake Simon!

Sånn! Snakk om å bruke mye tid på unødvendig surr denne kvelden. Men nå skulle ting være greit. Nå var min eneste oppgave å finne den rette tenningen og trua i kroppen. Jeg tok utgangspunkt i at venstrearmen/skuldra og hoftene skulle være avspente og siktet skulle være midt i blinken da jeg var avspent. Avtrekket måtte ikke være nølende, men tøft når jeg så rund blink. Det var tydelige arbeidsoppgaver og jeg fokuserte på dette. Utfordringen lå mest i avtrekket - jeg kunne fort bli for svak og passiv og da rykket jeg skuddet ut til høyre. Dette med vekten under føttene var også viktig for her vil kroppen hele tiden over på høyre side, på tross av at jeg skakker litt på børsa mot venstre.

Sakte men sikkert kom jeg inn i en bra teknisk flyt og jeg følte at jeg endelig "turte" å trykke videre til den tellende serien etter 15 prøveskudd. Fra før har jeg slitt en del med det første magasinet - at jeg har vært redd for å begynne dårlig og ha et kjipt utgangspunkt for resten av serien. Men dette har jeg jobbet med, og nå føltes det absolutt mye bedre. Jeg vinglet litt frem og tilbake i blinken, men sa til meg selv at jeg bare måtte være mer nøye med stillingen og avtrekket og evnt. justere høyrebeinet litt underveis. Jeg tenkte også på den gode flyten jeg hadde sist gang på 30-skudden og gav meg selv ekstra selvtillit på den måten.


Et bilde sier mer enn tusen ord heter det så fint. Det kommer i hvert fall tydelig frem på bildene når jeg hadde den gode flyten og var tøff på avtrekket. Fra skudd nummer 11 og til skudd nummer 20 funket alt kjempebra. Jeg var offensiv, jobbet systematisk, hadde trua og stresset meg ikke unødvendig opp. På de ti siste skudda - eller på oppløpssiden om du vil - begynte pulsen å bli ganske så voldsom. Samtidig kjente jeg at jeg begynte å tvile litt på ferdighetene. Og det er ingen god ting. Man må ha 100% trua ellers klarer man ikke å treffe blinken med den høye pulsen som dundrer under jakka. Så på skudd nummer 24 ble spenningen litt for høy og jeg "nappet" skuddet ut mot høyre "in a moment of doubt" for å si det sånn.. Fordelen med å skyte en nier på oppløpssiden er at lufta går litt ut av kroppen og pulsen roer seg litt. Så istedetfor å bli forbanna og la det gå ut over skytingen min, så utnyttet jeg heller det at pulsen roet seg litt. Jeg fortsatte med den samme oppskriften, registrerte at fokuset var litt dårligere fordi jeg begynte å bli sliten. Tenkte at jeg da i hvert fall ikke måtte bli passiv på avtrekkeren og at jeg måtte ha selvtilliten og timingen i orden. Spesielt på det aller siste skuddet var jeg så bestemt at det skulle ikke sitte noe annet stede enn i inntertieren - og det gjorde det.

Igjen ble det 299 poeng - tangering av pers. Det skal jeg sørenimeg være fornøyd med. Det er ikke lenge siden jeg så et heeelt annet tall på skjermen. Derfor skal jeg heller ikke bli utålmodig og "kreve" at jeg skyter 300 poeng neste gang. Men det som er sikkert og visst er at jeg definitivt har potensiale til å fylle blinken med alle 30 skudda.. fokus, trua og tydelige arbeidsoppgaver er oppskriften. Følger jeg den til punkt og prikke, så kan ting skje frem i tid :)


Etter det at jeg hadde gjennomført uttaksskytingen, fortsatte jeg videre på stående. Nå stilte jeg inn skiva på 15-meter DFS for å heve vanskelighetsgraden litt. Jeg skulle fortsette å jobbe med det samme som jeg hadde gjort og teste litt småting og tang. Det skulle imidlertid vise seg at komboen lite søvn, jobb, sykkeltur med mye styr og beinhardt fokus på de 45 foregående skudda hadde satt sitt preg og nå ville ikke hodet så mye mer. Reaksjonsevnen var redusert og kroppen ville ikke stå i ro. Jeg kjørte allikevel på med 40 skudd til, men så var det rett og slett nok.


Jaja, det var jo ikke så gæli lell. Det er tross alt bedre å gjøre seg ordentlig flid med 45 skudd enn å skyte 150 skudd halvhjertet! Så jeg pakket sammen, feiet standplass for tomhylser og vendte snuta hjem igjen - sliten, men fornøyd :)

16. og 18. februar 2014 - Trening i Alfhallen

På grunn av jobben så gikk jeg glipp av tirsdagstreningen. Men tok det igjen med en økt på søndagen. Jeg merket godt at jeg ikke helt hadde tatt vare på godfølelsen fra Akershusserien for nesten to uker siden, men noen ganger må man prioritere andre ting enn skyting.

Jeg lot meg ikke stresse av at jeg ikke helt hadde tenningen, men så mer på det som en måte å komme raskt tilbake i form igjen. Jeg merket også at hodet ikke helt var i skytemodus etter Kragerø-turen med jobben fra torsdag til lørdag. Men som sagt - jeg var igang igjen.

To dager senere var det tid for ny tirsdagstrening med Team Kisen. Denne gangen hadde vi fått besøk av tre landslagsskyttere og det ble derfor mye finaletrening mtp at det snart er EM og world cup.

Jeg slang meg med på liggendefinalen og hadde ekstremt store forhåpninger der jeg lå med Saueren og skulle skyte på 50-meterskiva. Det var ironi. Jeg har vel ikke skutt liggende siden i høst og ikke er jeg spesielt god på det (enda) heller. Det var det der med siktet i panna med 6,5en som ikke har vært en god kombo. Heldigvis er det ikke så mye rekyl innendørs. Så det ble en sånn typisk halvveis liggendestilling - hvor jeg ikke får riktig vinkel på høyrehånden ift grepet. Sånn som jeg ligger skulle grepet vært mye lenger frem på børsa. Men cluet i slike tilfeller er å ha fokuset 100% på avspenning og være tøff på avtrekket. Så da gjorde jeg det, og med unntak av et skudd, så er jeg veldig fornøyd med skytingen. Riktignok holdt det ikke mot landslagsskytterne, men med det lille treningsgrunnlaget mitt så var ikke det noen bombe akkurat. Artig var det lell!


Ligg-finale, 50-meter ISSF-skive
Etter liggendefinalen fortsatte jeg på kne. Her jobbet jeg også veldig mye med avspenning og likevekt/balanse. Her har jeg også forsket litt på dette med skakking av børsa. I kveld funket det godt samtidig som jeg hadde et rettere hode. Her har jeg fra før skakket veldig på hodet mot høyre for å møte kinnstøtta og kunne slappe godt av. Nå gjør jeg imidlertid omvendt, noe som gjør at jeg får vekten mer over på venstresiden og dermed bedre balanse. Klarer jeg i tillegg og slappe godt av i spesielt overkroppen, venstre skulder og arm, samt ta gode, tøffe avtrekk så går det riktig så bra.


Kne, 50-meter ISSF-skive
Til slutt avsluttet jeg med en del skudd på stå. Nå tror jeg imidlertid at hodet begynte så smått å takke litt for seg, men jeg fikk i hvert fall trent videre slik at jeg forhåpentligvis skal klare å "vekke til live" det engasjementet og den tøffheten jeg hadde for etpar uker siden.. :)


Bryhn, Skovli Utne og Brekne på besøk i Alfhallen. Trivelige er de og! ;) 

Som en liten kuriositet tok jeg bilde av en 50-meterskive i pappversjon med et 22.-skudd for å minne meg selv på hvor vanskelig det er å treffe den blinken. Spesielt på stående er det ikke rart at alt må være "perfekt" for at man skal treffe tieren. Nå som alt er elektronisk er det lett å glemme vanskelighetsgraden - uansett om det går bra eller dårlig..



Så neste gang man er litt forbanna over at ting ikke vil sitte i midten i skiva 50-meter lenger borte, kanskje man bør ta et titt på dette bildet..? ;)

4. februar 2013 - Akershusserien og trening i Alfhallen

Det har vært mye å gjøre på jobben i det siste, så bloggingen har blitt nedprioritert. Men for de som følger med på instagram så jo kanskje at jeg fikk en aldri så liten opptur på skytebanen i forbindelse med Akerhusserien etpar uker tilbake.

Det har vært en utfordring for meg å finne den gode, trygge følelsen på stående. Mye puls i børsa og høyretendens har vært et gjennomgående problem. Jeg vet jeg kan skyte bra på NSF 15-meter skiva og også i pressede situasjoner, så potensialet er der. Derfor var det ekstra digg å endelig få den gode flytfølelsen på stående når man vet man kan.

De første fem skudda gikk veldig treigt. Men jeg hadde satt meg et "kort" mål og det var å skyte kun tiere på nettopp de fem første skudda. Grunnen til dette er at jeg har hatt en tendens til å skyte en nier allerede i løpet av det første magasinet. Så derfor gikk det utrolig treigt.

Jeg husker aldri hvor mye tid man har på å skyte de 30 skudda, og selv om dette kan være litt fleksibelt er jeg veldig opptatt av at tiden skal overholdes. Det er nok også en av grunnene til at jeg bare bestemte meg for å "kjøre på" etter at fem første tirerne satt blinken. Jeg hadde på ingen måte tid til å fortsette slik jeg hadde begynt, så det var ingen andre alternativer enn å skyte fort. Det rare var at det føltes som om jeg hadde skrudd på en bryter. Jeg var på og skytingen var på. Ting begynte plutselig å fungere og det var ikke lenger like vanskelig å skyte en tier. Nesten litt "lett".

Det tok ikke mange skudda før jeg virkelig kunne bekrefte følelsen jeg hadde i kroppen. Jeg hadde havnet i den berømte flytsonen. Jeg trodde på det jeg drev - tvilte ikke et sekund og gjorde det samme på hvert eneste skudd. Jeg ble også bevisst på at jeg skulle gjøre det samme hver eneste gang - ikke bare når det gjaldt ord - faktisk hadde jeg mer fokus på hvordan kroppen føltes og hvordan stillingen var før og under hvert skudd. Til slutt hadde jeg en liten huskeliste over hva jeg hadde lyst til. Det vil si - jeg spurte meg selv hver gang "hva har du lyst til"? Deretter svarte jeg på systematisk på spørsmålet på samme måte hver gang: Jeg har lyst til å 1. slippe opp i hofta, 2. sluppe opp i venstre arm, 3. treffe rund blink med tøft avtrekk. Det at jeg kjente at jeg slappet av i hofta og venstrearmen gav meg tryggheten og troen på at alt lå til rette for at jeg enkelt kunne treffe blinken så lenge jeg var tøff på avtrekkeren. Hver eneste gang - på tross av at pulsen etterhvert ble raskere jo nærmere slutten jeg kom.

Jeg måtte imidlertid en gang ut i nieren på skudd nummer 14. Men den så jeg og det lot jeg meg ikke irritere over. Fokuset lå på den gode følelsen og tryggheten som jeg endelig hadde funnet. Ingen skulle ta fra meg den!

Da jeg hadde fem skudd igjen var jeg veldig fokusert på at dette skulle jeg klare. Jeg hadde jo tross alt oppskriften på hvert skudd som jeg visste fungerte, og jeg skulle ikke nøle eller ombestemme meg idet jeg trakk av. Det var "all in" hele veien nå. Da det siste skuddet gjensto tenkte jeg på uttaksskytingen uken før hvor jeg misset og havnet helt ute i åtteren. Men det stresset meg ikke denne gangen. Derimot tenket jeg at jeg var heldig som nå hadde muligheten til å revasjere meg! Jeg kjørte oppskriften og var aldri i tvil om hva jeg skulle gjøre for å få en tier selv med den høye pulsen jeg hadde. Dette hadde jeg tross alt taklet før, og nå hadde jeg en så god plan at dette ikke kunne feile. Og det stemte. Siste skuddet ble en 10.7* og 299 poeng var et faktum. Ny pers på 30-skudden!

Hurra!
Når det gjelder utfallet av kveldens lagskyting i Akershusserien så ble det slik vi alle visste. Dette var et "internt oppgjør" - dvs Kisen I møtte Kisen II og jeg var på 2.-laget. 1.-laget skjøt ny Akershusseriepers hvor tre skjøt 300 poeng og sistemann skjøt 298. Det sier seg selv at dette ble for vanskelig å slå, men det er tross alt greit å tape når 1.-laget gjør det så bra - gratulerer så mye!!

Avslutningsvis tok jeg noen treningsskudd på 50-meteren. Dette husker jeg ikke så mye av, men jeg vet jeg jobbet videre med godfølelsen - måtte den bare være!

28. januar 2014 - Trening i Alfhallen

Kveldens trening var av den oppløftende og positive sorten! Godt å endelig ha litt selvtillit og ikke minst er det ekstra godt å kjenne lysten er der til å kjempe for tierne.

Jeg startet kveldens trening med uttak til Akershusserien. Neste runde møter vi oss selv - dvs - Kisen 1 vs. Kisen 2! Og lag må man ha, så da kjører vi som vanlig amerikansk uttak - de beste får plass på lagene. Fair and square.

For min del var det en ting som stod i fokus og det var "å reise kjerringa" betraktelig siden sist NSF 30-skudd. Det skulle igrunn ikke bli så vanskelig siden både motivasjonen og teknikken har blitt bedre. Jeg var litt usikker på om jeg skulle skakke på børsa slik jeg lærte sist trening, men visste jeg måtte bestemme meg. Taktikken var derfor å prøve meg frem på prøveskudda og ta avgjørelsen etter hvordan det så ut og føltes. Det tok ikke mange skudda før jeg skjønte at skakking var tingen og konsentrerte meg derfor om å skyte meg inn og være 100% sikker på at jeg hadde en god stilling - og ikke minst - jeg skulle tvinge meg selv til å puste minst tre ganger før jeg gikk ned mot blinken (det har jeg ikke vært flink til etter nyttår)!

En annen utfordring jeg har hatt er at jeg "alltid" må begynne med en nier. Men nå skulle jeg bryte den forbannelsen - uansett - og skyte 50 poeng på de fem første. Det klarte jeg. Derfra var alt en seier sa jeg til meg selv, og jobbet meg sakte men sikkert fremover. Faktisk var det ikke før på skudd nummer 14 at jeg fikk se min første 9er - og det var en 9.9. Hele veien var arbeidsoppgaven min å prøve å gjøre det samme hver gang uansett hvordan pulsen og kroppen føltes. Kontrollert, avspent og på. Jeg jobbet bra og ville treffe blinken. Altså, jeg ville virkelig treffe blinken - og slikt hjelper. Så da jeg hadde et skudd igjen i kammeret hadde jeg kun tapt et poeng! Det er stor forskjell fra forrige NSF 30-skudd.. Pulsen var høy som på skudd 25, 26, 27, 28 og 29. Men hele veien hadde jeg gjort det samme og ikke "brydd meg" om pulsen som dundret i brystet. Jeg skulle bare gjøre det samme - også på det aller siste skuddet.

Nja, det ble ikke helt som planlagt. Jeg gjorde en kjempebommert og ombestemte meg idet det smalt. Så da klarte jeg å nappe ut skuddet rett ut til venstre. Da kom det et forløsende lite pent ord som rimer på titte, som klang gjennom hallen på tross av at de nettopp er ferdig med å lyddempe veggene.. Men jeg måtte jo le og etterpå. Det var jo ikke akkurat liv om å gjøre - det var uttaksskyting på trening. Selvfølgelig hadde det vært innmari digg å satt det siste skuddet i blinken, men samtidig er det et hav av forskjell fra forrige gang, så da er det jo ikke så fali med det ene skuddet. Dessuten må jeg ha følelsen av press noen ganger før også avslutningen sitter - jeg er på gli. Og hvis noen lurer på hva skuddet ble, så kan jeg si at det rimer på potte..



Etter uttaksskytingen forsatte jeg med vanlig trening. For å få litt variasjon og teste ut skakkingen av børsa skjøt jeg kne. Litt mer tricky å få ting til å sitte i midten her enn på stående, men det er nok mye å hente på mer trening. Jeg prøvde meg og på innendørsprogrammet, 15-meter DFS som jeg ikke har skutt siden begynnelsen av desember (eller noe sånt). Jeg skjøt relativt raske serier med lukket skive og anviste mellom hver serie slik som programmet er. Før 10-skudden hadde jeg 147 poeng med tre niere på kne. Deretter skjøt jeg to greie serier - en på stå og en på kne uten anvisning mellom. Tok meg litt bedre tid på kne hvor jeg hadde ekstra fokus på avspenning/pusting. Fikk til slutt anvist 100 poeng og tilsammen 247 poeng. Morro å se at 50-metertreningen har hjulpet på ;)

Og aporpos 50-meter. Resten av økten viet jeg til 50-meterskiva. Dette for å virkelig jobbe med nullsitlling, teknikk og avspenning. Gjør du ikke jobben din på den skiva så får du svi!

Kveldens notater:
STÅ:
- plassere kolben "passe høyt" i skuldra
- vippe litt på børsa mot venstre
- slappe av i hånda og legge den "på tvers" ac skjeftet (ikke skrå for da tvinger du børsa mot høyre)
- puste minimum 3 ganger (du holder pusten/puster for lite og blir anspent)
- sett høyrebeinet bittelitt mer mot høyre ift venstrebeinet (litt bedre balanse, slapper av mer)

Trene mer inn og ut av stilling for å bli bedre på avspenning!